Hyvinvointi muodostuu yksilön fyysisestä ja henkisestä
terveydestä sekä sosiaalisesta, yhteisöllisyyden kokemuksesta. Se on tunnetta
oman elämän hallinnasta, arvostuksesta ja arvokkuudesta, avun saamisesta ja
ongelmiin puuttumisesta. Itsestään huolehtiminen, itsensä johtaminen ja itsensä
kehittäminen sekä toisista välittäminen ja toisen hyvinvoinnin tukeminen
auttavat sekä yksilöllisen että yhteisöllisen hyvinvoinnin toteutumisessa.
Varhaiskasvatuksen ammattilaisen hyvinvoinnilla on
vaikutusta lasten oppimiseen ja hyvinvointiin. Jokainen meistä voi
100-prosenttisesti vaikuttaa vain omaan toimintaansa ja siitä on paras lähteä
aina ensin liikkeelle. Martin Seligmanin, positiivisen psykologian ”isän”, PERMA-hyvinvointiteorian
viisi hyvinvoinnin elementtiä (P) positiiviset tunteet ja myönteisyys, (E)
sitoutuminen ja uppoutuminen, (R)- ihmissuhteet, (M) merkityksellisyys ja (A)–
aikaansaaminen, tavoitteiden saavuttaminen sekä päivetyn PERMA+H teorian (H)
terveys, antavat paljon elementtejä, joita on hyvä huomioida omassa
hyvinvoinnissaan. Listasimme omia hyvinvoinnin aakkosia, joista voi lähteä
tarkastelemaan omaa elämäänsä ja hyvinvointia. Jokainen voi myös tehdä oman aakkosluettelonsa
oman hyvinvoinnin tukemiseensa.
A - ARVOSTA ITSESÄSI. Ihmisillä on tarve kokea olevansa
merkityksellisiä toisille ja kokea olevansa itse merkityksellinen muille.
Meillä on tarve tuntea oma arvomme osana sosiaalisia yhteisöjä, kuulua
jonnekin. Arvostuksen pohja on kuitenkin meissä itsessämme. Jos et itse arvosta
itseäsi, miten saat muut arvostamaan sinua?
B-C-D- VITAMIINIT. Vitamiinit ovat ruoassa luontaisesti
esiintyviä yhdisteitä, jotka ovat välttämättömiä, jotta elimistö voi hyvin ja
pysyy terveenä. Joskus ravintovalintamme kaventavat vitamiinien saantia, joten on
hyvä muistaa niiden merkitys hyvinvoinnillemme.
E – ENERGIA. Tarvitsemme energiaa toimiaksemme. Energia voi
olla fyysistä kuten ruokaa ja liikettä. Se voi olla myös sosiaalista, hyvistä
ihmissuhteista saatua energiaa tai kognitiivista älyllistä oivallusta, joka
ruokkii meitä eteenpäin.
F – FYYSINEN HYVINVOINTI ja FLOW-TILA. Fyysiseen hyvinvointiin
vaikuttaa liikunta, ravinto ja lepo, rentoutuminen ja rauhoittuminen. Liikunta
ehkäisee myös psyykkistä pahoinvointia. Myös flow-tilan löytäminen arjessa
tukee hyvinvointia. Toimintaan uppoutuminen ja siitä nauttiminen, jopa niin
että ajan taju katoaa, on kokemisen arvoista.
G – GO FOR IT. – Aseta itsellesi viisaita (smart), saavutettavia
tavoitteita. SMART-tavoitteita asetettaessa olennaista on, että tavoite on
tarkka, mitattavissa ja saavutettavissa oleva, realistinen ja tiettyyn aikaan
sidottu. Ole realistinen tavoitteissa. Tee myös saavutukset näkyviksi itsellesi.
H – HENKINEN HYVINVOINTI, HELLI ITSEÄSI. Muista olla hyvä itsellesi.
Unohda sisäinen kampittaja, joka kuiskii korvaan asioita, joita et osaa tai joissa
et ole hyvä. Muista omat vahvuudet. Anna aikaa itsellesi. Sinä olet tärkeä
juuri sellaisena kuin olet. Löydä itsesi sisältäsi.
I – ILO. – Tee asioita, joiden tekeminen tuottaa sinulle iloa
ja inspiraatiota. Omaa hyvinvointiaan voi tukea vahvistamalla positiivisia
tunteita muun muassa tietoisella ajattelulla ja omien ajatusten muokkaamisella:
mitkä asiat tuottavat minulle iloa, missä asioissa olen onnistunut, mihin
asioihin olen tyytyväinen, mitkä asiat ovat elämässäni hyvin. Positiiviset
tunteet voivat kumota negatiivisten tunteiden haitallisia vaikutuksia ja
edistää yksilön resilienssiä eli yksilön tai yhteisön selviytymiskykyä. Varaamalla
päivästä aikaa itselle ja mieluisille asioille, tukee sinun hyvinvointiasi.
J – JOKU. Onko elämässäsi se joku? Onko joku se, jolle asiat
kaatuvat vai se joka aina auttaa? Oletko sinä se joku omasta halustasi vai
muiden ohjaamana? Joku tekee, joku hoitaa. Epämääräisyys ahdistaa ja luo
kaaosta. Poistamalla jokun ja nimeämälle sen tarkemmin, elämään saa selkeyttä.
Kyseenlaista joku ja hae selkeys siihen, kuka on joku ja mikä hänen roolinsa
suhteessa sinuun on.
K – KUUNTELE KEHOASI. Kehon kuuntelu tarkoittaa mielen ja
tunteiden kuuntelua. Sisäisen minän kuuntelua. Se on tasapainon löytämistä
kehon ja mielen viestien kuuntelemiseen. Kaikki mikä on tutun ja turvallisen
ulkopuolella, voi tuntua epämukavalta, jopa pelottavalta, ja kehon tai mielen
viestien vastaiselta. Ylisuoritusta voi pitää normaalina. Heikkokuntoinen voi
olla epämukavuusalueella rasittaessaan kehoaan fyysisesti. Uupunut ei tunnista
tunteitaan. Pysähdy: Mitä kehosi viestii juuri nyt sinulle?
L – LUONTO, LIIKUNTA, LEIKKI, LEPO, LÄHEISYYS, LUOVUUS. – Kerää L-asioita arkeesi. Suomalaisissa L-sanoissa on paljon viisautta
hyvinvointiin. Luontoelämykset ja luonnossa liikkuminen rahoittavat. Liikunta
aktivoi tai rahoittaa. Leikki, lepo, läheisyys ja luovuus huoltavat mieltämme
ja sosiaalisia tarpeitamme.
M – MUISTI. – pidä huolta aivoistasi ja muistisi kapasiteetista.
Anna aivoille lepoa ja virikkeitä tasapainoisessa suhteessa. Älä ylikuormita
muistiasi ja aivojasi. Aivoterveyteen liittyy ihmisen oma kokemus
hyvinvoinnistaan. Kun aivot voivat hyvin, ne suoriutuvat vaativistakin
tehtävistään, jolloin ihminen selviytyy oman elämänsä haasteista.
N – NAUTI.
Muista nauttia elämästä. Meillä on vain yksi elämä.
O – OLE AKTIIVINEN OMAN ELÄMÄSI TOIMIJA. MUISTA OPTIMISMI. Merkityksellisyys
nousee omasta osallisuudesta ja toimijuudesta. Pohdi missä asioissa koet osallisuutta,
vaikuttamisen mahdollisuutta sekä toimijuutta? Optimismi auttaa elämässä, sillä
se on uskoa siihen, että elämällä on enemmän hyviä tuloksia kuin huonoja.
Ihmiset, jotka ovat optimistisia, sietävät todennäköisemmin myös stressaavia
tilanteita. Osaan, pystyn ja teen!
P – PIDÄ TAUKOJA. Mikrotauot, pienet hengähdystauot päivän
aikana, palvelevat päivän toiminnoista palautumista. Mikrotauko voi olla
nauttimista hiljaisuudesta, silmien sulkemista hetkeksi, tilan aistimista eri
aisteilla, kaukaisuuteen ja tyhjyyteen tuijottamista, arjen ajatusten katkaisemista
hetkeksi.
Q – QUOTES – Etsi itsellesi sopiva hyvinvoinnin sitaatti tai
keksi sellainen itsellesi. Anna luovuuden kukkia.
R – RAKENNA R-RYTMIÄ PÄIVÄÄSI. Mikä aika on rakkaille, mikä
erilaisille ryhmille, mikä ruualle, mikä rentoutumiselle? Tarvitsemme riittävän
väliä rutiineja arkeemme. Rutiineja, jotka huoltavat hyvinvointiamme
säännöllisesti ja päivittäin. Rutiinien ei tarvitse olla liian ohjelmoituja,
vaan joustoa on hyvä olla: jos on energiaa teet enemmän, jos energiaa on vähemmän,
anna kehon ja mielen levätä. Rutiinit luovat turvaa, mutta liian orjallisina ne
toimivat sinua vastaan.
S – SOSIAALINEN HYVINVOINTI. Ihmiset ovat luonnostaan
sosiaalisia. Tarvitsemme yhteisöihin kuulumisen tunnetta. Myönteiset ihmissuhteet,
joissa voi kokea olevansa arvostettu, tärkeä, tuettu, rakastettu, ovat
hyvinvoinnin kannalta merkittäviä. Tarkastele, keitä kuuluu sinun sosiaaliseen
verkkoosi. Voit myös tehdä itsellesi sosiogrammin: keitä sinä arvostat, ketkä
arvostavat sinua, kenen kanssa olet eniten tekemisissä ja miksi, kenen kanssa
haluaisit viettää enemmän aikaa. Sosiaalista hyvinvointia tukee myös hyvä ja
ystävällinen vuorovaikutus työssä sekä sosiaalisista suhteista huolehtiminen
työn ulkopuolella.
T – TASAPAINO TERVEELLISILLE ELÄMÄNTAVOILLE. Terveys on
voimavara, jonka avulla on mahdollista saavuttaa muita hyvinvoinnin osa-alueita.
Kokonaisvaltainen tasapaino edellyttää itsetuntemusta ja rehellisyyttä itseä
kohtaan. Mitkä asiat ovat tasapainossa? Mitkä eivät? Mitä asioita välttelen
elämässäni? Mihin takerrun ja miksi? Uskallanko kohdata tunteeni ja kehoni? Voinko
aidosti hyvin? Tuottavatko elämäntapani hyvinvointia?
U – ULKOILU JA USKO ITSEEN. Ulkoilu, liikunta ja raitis ilma
tukeva fyysistä hyvinvointia. Hyvä itsetunto tukee psyykkistä ja sosiaalista
hyvinvointia. Omia vaatimustasojaan on hyvä myös tarkastella. Kampitanko itse
itseäni omilla tavoitteillani ja itseäni alaspäin vetävillä ajatuksilla vaiko
hyvällä ja kannustavalla itsepuheella.
V – VAHVUUKSISTA VALOA ELÄMÄÄN, VOIMAANTUMINEN. Mieti, mitkä
ovat sinun vahvuutesi ja missä ne näkyvät. Tee vahvuutesi näkyviksi itsellesi
ja muille. Anna auringon valaista ajatuksesi ja nostaa vahvuudet esiin.
W – WATER – Muista juoda vettä. Thl muistuttaa, että aikuisen
tulisi saada nestettä 2-3-litraa, josta puolet juodaan. Nesteen tarve on
yksilöllinen, mutta arjessa veden juominen saattaa unohtua. Ihmisen kehosta
noin kaksi kolmasosaa on vettä. Veden juonti myös tauottaa tekemistä ja
virkistää kehoa.
X – X-RASTITUS- Rastita ne asiat pois, jotka eivät sinulle
kuulu. Mieti, mikä on tärkeintä juuri nyt. Laita rastit niiden asioiden päälle,
jotka vievät sinun energiaasi väärään suuntaan ja vähentävät energisyyttä.
Y – YSTÄVÄT. Omaa hyvinvointiaan voi tukea viettämällä aikaa
itselle tärkeiden ihmisten kanssa. Vietä aikaa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa.
Z – ZZZ- MUISTA RIITTÄVÄ UNI – VARAA SILLE AIKAA. Uni ja
syvä lepo lataavat kehon ja mielen voimavarat. Ihminen tarvitsee palautuakseen noin
7-9 tuntia laadullista unta. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen
edellytys.
Å – ÅKA NÅGONSTANS. Tee pieni retki päivittäin. Se voi olla
metsäretki tai retki kirjan seikkailuihin upoten.
Ä – ÄLYLLINEN HYVINVOINTI. Opi jotain uutta päivittäin. Uuden
oppiminen virkistää ja vahvistaa meitä.
Ö – ÖRISE. Ota aikaa itsellesi ja örise vaikka ääneen ne
asiat pois mielestäsi, jotka siellä luovat pahaa oloa.
LÄHTEITÄ:
Aivoliitto. 2022. Aivoterveys rakentuu yhdessä. 29.11.2022.
Madeson, M. 2021. Seligman’s PERMA+ Model Explained: ATheory of Wellbeing. 06-12-2021.
Mieli ry. Palauttava uni.
Työturvallisuuskeskus. Työhyvinvoinnin portaat.
Törrönen, S., Hannukkala, M., Ruuskanen, U. & Korhonen,
E. 2011: Hyvinvoiva oppilaitos – mielen hyvinvoinnin opetus- ja
koulutusaineisto toisen asteen oppilaitoksille. Helsinki, Suomen
Mielenterveysseura.
THL. Muista veden juonti, vältä nestehukka.
Syvärinen, K. 2020. ”Kuuntele kehoasi!”, sanotaan – Muttaentä jos keho haluaa vain herkutella? Hidasta elämää. 12.5. 2020.
Varhaista Aikaa - blogi
Teksti: Outi Moilanen
Kuva: Varhaista Aikaa
Blogin löydät myös Instagramista ja Facebookista
*************************************
Facebookissa:Varhaista Aikaa - Varhaiskasvatuksen Aikaa + materiaalipankki
Instagramissa: @varhaista.aikaa
**************************************